耶鲁心理学第17讲（下）：睡眠不足和疯狂之间，只有一步之遥
耶鲁公开课《心理学导论》学习笔记 · 第 17 讲
布鲁姆教授问全班：
"从学期开始到现在，平均每晚睡眠时间超过8小时的，请举手。"
几只手举了起来。
"平均超过7小时？"
更多的手。
"超过6小时？"
大多数的手。
"每晚不到6小时？"
不少手举了起来。
"有人认为他们每晚不到5小时？"
几只手。
布鲁姆教授点点头。"人们需要多少睡眠有很大的个体差异。"
但有一件事是确定的：如果你睡得不够，你会付出代价。
🛑 睡眠剥夺：它比你想象的更可怕
睡眠是一种动力，就像吃和喝一样。
当你真的很累的时候，睡觉是你想做的一切。
不让别人睡觉是一种酷刑。它会给某人带来巨大的痛苦和痛苦。
但睡眠剥夺的影响比大多数人意识到的要严重得多。
你可以连续几天不睡觉。但不会没有后果。
大约三四天后，你开始变得非常非常烦躁。
然后你开始产生幻觉。
😵 睡眠不足会让你发疯
这是心理学中最被低估的联系之一：睡眠不足和疯狂之间有直接的联系。
如果你连续一周每天只睡4小时，你就不会正常思考。
你的判断力会受损。你的情绪会失控。你会看到不存在的东西。
有一个著名的案例，一个年轻人参加了一个"保持清醒最长时间"的比赛。
他坚持了11天。
到最后，他已经完全精神病了。他认为自己是一个著名的足球运动员。他认为人们试图毒死他。他产生了生动的幻觉。
当他终于睡着时，他花了几天时间才恢复正常。
睡眠不足不会让你"有点累"。它会让你发疯。
🧠 睡眠时你的大脑在做什么？
很长一段时间，人们认为睡眠只是一种"休息"。你的大脑关机，什么都不做。
但我们现在知道这根本不是真的。
当你睡觉时，你的大脑比你清醒看电视时更活跃。
它在做什么？
1. 巩固记忆
你的大脑正在整理你当天学到的东西。它把短期记忆变成长期记忆。
这就是为什么如果你在考试前一晚学习然后睡觉，你会比熬夜学习记得更好。
睡眠不是浪费时间。它是学习过程的一部分。
2. 清理垃圾
你的大脑在睡觉时有一个"清理系统"。它会清除你大脑中积累的有毒蛋白质。
如果这个系统不工作——如果你不睡觉——那些有毒蛋白质就会积累。
这被认为是阿尔茨海默病的主要原因之一。
3. 解决问题
你的大脑在睡觉时还在处理问题。
你有没有过这样的经历：你睡觉前有一个你解决不了的问题。你醒来，答案突然就清楚了？
这不是魔法。这是你的大脑在你睡觉的时候工作。
💤 我们为什么要做梦？
现在我们来谈谈心理学最大的谜团之一：梦。
弗洛伊德说梦是"通往无意识的皇家道路"。他认为梦是我们被压抑的愿望和欲望的表达。
现代心理学不太确定。
有很多理论：
理论1：激活合成理论
你的大脑干在你睡觉的时候随机发射。你的前额叶皮层试图理解这些随机信号。
它把它们编织成一个故事。那个故事就是一个梦。
根据这个理论，梦没有任何意义。它们只是你的大脑试图理解噪音。
理论2：梦是情感处理
梦帮助你处理你白天的情绪。如果你有压力，你会做更激烈的梦。
如果你有未解决的问题，你的大脑会在梦中处理它们。
理论3：梦是模拟训练
梦通常是关于危险情况的——被追逐，跌倒，失去你爱的人。
根据这个理论，梦是一种"模拟训练"。你的大脑正在练习如何处理现实生活中可能出现的糟糕情况。
🤷 真相是：我们真的不知道
关于梦最诚实的答案是：我们真的不知道我们为什么做梦。
这是心理学中仍然完全神秘的大问题之一。
我们知道我们需要睡觉。我们知道如果我们不睡觉，我们会发疯。我们知道睡眠对记忆和学习很重要。
但为什么我们会有这些奇怪的、生动的、有时是可怕的故事在我们睡觉的时候在我们的脑海里播放？
我们还不知道。
📝 这篇的核心启示
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睡眠不是浪费时间——它是你大脑最重要的活动之一。
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睡眠不足和疯狂之间只有一步之遥——几天不睡觉，你就会开始产生幻觉，失去判断力。
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你的大脑在睡觉时更活跃——它在巩固记忆，清理垃圾，解决问题。
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睡眠不足可能是阿尔茨海默病的主要风险因素之一——当你睡觉时，你的大脑正在清理有毒蛋白质。
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我们仍然不知道我们为什么做梦——这是心理学中最大的未解之谜之一。
布鲁姆教授说："睡眠是我们都做的事情，我们每天都做，我们花了三分之一的生命去做，但我们仍然不太明白为什么。这应该提醒你——关于人类的大脑，还有很多东西需要学习。"
下一篇将探讨第18讲：什么是精神疾病？我们如何定义"正常"和"疯狂"之间的界限？还有——为什么我们把一些人称为"精神病"，而另一些人只是"不同"？
本内容整理自耶鲁大学开放课程《心理学导论》第17讲